Verlaag je cholesterol op een natuurlijke manier
Een te hoog LDL cholesterol vergroot het risico op hart en vaatziekten. Met gerichte voedingsaanpassingen kun je je cholesterol significant verlagen, praktisch en bewezen en passend bij jouw eetgewoonten.
- LDL verlagen, HDL verhogen
- Bewezen voedingsstrategieën
- Geen strikte diëten
- Vergoed vanuit de basisverzekering
Niet alle cholesterol is slecht
Cholesterol is een vetachtige stof die je lichaam zelf aanmaakt en die je ook binnenkrijgt via voeding. Het bestaat uit twee soorten: LDL ('slecht') en HDL ('goed'). Te veel LDL cholesterol in het bloed kan aderverkalking veroorzaken, wat het risico op een hartaanval of beroerte vergroot.
Voeding speelt een grote rol. Door minder verzadigd vet te eten, meer vezels toe te voegen en slim gebruik te maken van plantsterolen, kun je het cholesterolgehalte meetbaar verbeteren.
Verlaagt LDL
- Haver en haverzemelen
- Peulvruchten (linzen, bonen)
- Noten (walnoten, amandelen)
- Plantsterolen (bijv. in speciale margarine)
Verhoogt HDL
- Vette vis (zalm, makreel, haring)
- Olijfolie (extra vierge)
- Avocado
- Regelmatig bewegen
Vermijden
- Transvetten (koek, chips, gebak)
- Vet vlees en volvette zuivel
- Sterk bewerkte producten
- Overmatig alcohol
Zo helpen wij jouw cholesterol verlagen
Intake en analyse
We analyseren uw huidige eetpatroon en bespreken uw cholesterolwaarden (totaal, LDL, HDL, triglyceriden) en persoonlijke risicofactoren.
Voedingsplan op maat
Een concreet plan met voedingstips, receptsuggesties en slimme swaps, gericht op het verlagen van LDL en verhogen van HDL.
Bijstelling op resultaten
Na een bloedtest controleren we de voortgang en stellen we het plan bij waar nodig. In overleg met uw huisarts of cardioloog.
Wat onze begeleiding voor jou doet
LDL cholesterol verlagen
Gerichte aanpak om het 'slechte' LDL cholesterol te verlagen door minder verzadigd vet en meer plantaardige vezels.
HDL cholesterol verhogen
Het 'goede' HDL verhogen door voeding rijk aan omega 3, olijfolie en een actievere leefstijl.
Praktisch en haalbaar advies
Geen strikte diëten. We passen bestaande recepten aan en geven tips die passen bij uw dagelijkse eetgewoonten.
Vergoed vanuit de basisverzekering
Dieetadvies bij verhoogd cholesterol wordt vergoed vanuit de basisverzekering. Je krijgt 3 uur begeleiding per kalenderjaar en hebt geen aanvullende verzekering nodig. Wij helpen je graag de weg te vinden.
“Mijn LDL was 4,8. Na 3 maanden begeleiding van Fitalize staat het op 3,2. Mijn huisarts hoeft me nog geen statines voor te schrijven. Geweldig resultaat!”
Henk D. verlaagde zijn LDL van 4,8 naar 3,2
Jouw vragen beantwoord
Hoe snel daalt mijn cholesterol met voedingsaanpassingen?
Bij consequente opvolging zien veel mensen binnen 6 tot 8 weken een meetbare daling van het LDL cholesterol. Voedingsaanpassingen alleen kunnen het totaalcholesterol met 10 tot 20% verlagen.
Kan ik cholesterolverlagende medicatie vermijden?
Bij licht verhoogd cholesterol zonder andere risicofactoren is voedingsaanpassing soms voldoende. Bij hoog risico is medicatie (statines) vaak toch nodig naast voedingsadvies. Dit besluit neemt altijd uw arts.
Wat zijn plantsterolen en helpen ze echt?
Plantsterolen zijn stoffen die de opname van cholesterol in de darmen remmen. Ze zijn bewezen effectief: dagelijks 2 tot 3 gram plantsterolen verlaagt het LDL cholesterol met gemiddeld 10%. Ze zitten in speciale margarines en yoghurtdrankjes.
Is het advies ook geschikt bij triglyceriden?
Ja, we geven ook advies bij verhoogde triglyceriden. Dit vereist een andere aanpak dan bij hoog cholesterol, met minder suiker, minder alcohol en meer omega 3.
Wordt het advies vergoed door mijn zorgverzekering?
Goed nieuws: dieetadvies wordt vergoed vanuit de basisverzekering. Je hebt recht op 3 uur begeleiding per kalenderjaar en daarvoor heb je geen aanvullende verzekering nodig. Houd er rekening mee dat de kosten wel onder je eigen risico vallen. We helpen je graag met de aanmelding.
Verlaag je cholesterol en start vandaag
Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe wij jouw LDL kunnen verlagen met bewezen voedingsstrategieën. Snel, effectief en vergoed.
Vrijblijvend gesprek · Vergoed vanuit de basisverzekering · Geen wachttijd